Montag
09:00 - 10:00 KR 1
Yogilates - Ruth K.
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
09:30 - 10:30 KR 2
Relax & Fit mit Baby - Franziska P.
Dieses Angebot ist für Mütter und Väter mit Baby. Ganzkörperfitness und Entspannung zur Unterstützung des Körpers nach den ersten herausfordernden Wochen nach der Geburt. Die Eltern trainieren mit ihrem Baby gemeinsam und alltagsnah. Zusätzlich gibt es die Möglichkeit für einen ständigen Austausch mit anderen Eltern.
09:45 - 11:00 KR 4
Yin Yoga - Julia M. fällt aus
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
10:00 - 11:00 KR 1
Faszien Pilates - Maike F.
Eine Kombination aus Pilates und Faszien-Training. Bekannte Pilates-Übungen werden im Sinne der Faszien-Trainingsmethoden (z.B. Faszienrollen, Bällen oder Schwungbewegungen) modifiziert, um unser Bindegewebe zu stimulieren und wieder elastisch, geschmeidig und kraftvoll werden zu lassen.
10:00 - 11:00 KR 3
Ballett für Senioren - Johanna W.
Mit viel Freude an der Bewegung werden gesundheitsfördernd und körperfreundlich die Grundlagen des klassischen Balletts auch bis ins hohe Alter vermittelt. Dieser Kurs hilft dabei den Alltag zu vergessen und die Konzentration auf Körper, Geist und Seele zu lenken.
10:30 - 11:30 KR 2
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P.
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der Schwangerschaft einen Widereinstieg in das beliebte Kursformat "Bauch Beine Po" suchen. Die Übungsauswahl ist speziell auf postnatale Bedingungen abgestimmt, die Rückbildung sollte jedoch abgeschlossen sein. Babys dürfen als Begleitung gern dabei sein.
11:00 - 12:00 KR 1
Seniorfit - Maike F.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
11:00 - 12:00 DACH
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
11:00 - 12:00 KR 3
Bauch Beine Po - Johanna W.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Lower Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
17:00 - 18:00 KR 2
Balance & Stabilität - Stefanie K.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
18:00 - 19:00 KR 3
Bauch Beine Po - Kamil B.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
18:00 - 19:00 KR 2
Rückengymnastik - Stefanie K.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
18:15 - 19:15 KR 1
Pilates - Anja K.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
19:00 - 20:00 KR 2
Bauch Beine Po - Jochen T.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
19:00 - 20:00 KR 3
Strong Fitness - Elsa S. fällt aus
Eine Kombination aus Kräftigungs- und Cardioübungen, gepaart mit plyometrischen (explosiven) Übungen treffen auf starke Beats
19:00 - 20:00 ATH
HIIT - Kamil B.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer*innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
19:15 - 20:30 KR 1
Vinyasa Yoga - Caroline Z.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
20:00 - 21:00 KR 3
Zumba® - Elsa S. fällt aus
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
20:00 - 21:00 KR 2
Bodyworkout - Jochen T.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
Dienstag
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K. Mathis W.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
09:00 - 10:00 DACH
Pilates - Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
09:30 - 10:30 KR 1
Seniorfit - Doris T. Jatty S.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:00 - 11:00 DACH
Rückenworkout - Catia W.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
10:00 - 11:00 KR 2
Yogilates nach der Schwangerschaft - Ruth K.
Ein Mix aus Yoga und Pilates-Übungen für Mütter nach der Schwangerschaft, ab der 8. Woche. Das Baby darf gerne mit dabei sein.
10:30 - 11:45 KR 1
Vinyasa Yoga - Esther N.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
11:00 - 12:00 KR 2
Yogilates - Ruth K.
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Doris T. Jatty S.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Total Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem ganzen Körper. Alle wichtigen Teile eines effektiven Trainings werden abgedeckt und euch begegnet ein ganzheitliches Training in nur 60 Minuten. Die Hauptbelastung liegt noch eher im Kraft als im Ausdauerbereich, auch wenn dieser nicht vernachlässigt wird.
18:00 - 19:00 KR 3
Step Workout - Julia R.
Ein Ganzkörperworkout mit dem Step: teilweise nur mit dem eigenen Körpergewicht oder ergänzend mit Kleingeräten.
18:00 - 19:00 KR 2
Reggaeton - Silvia S.
: Reggaeton vereint Elemente aus Reggae, Dancehall und Hiphop zu einem mitreißenden Mix. Die Bewegungen werden mit viel Körperspannung ausgeführt. Der Kurs verbessert deine Koordination und Balance, pusht dein Fitness-Level und sorgt für jede Menge gute Laune.
18:00 - 19:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Maximiliane K. Hannah H.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
19:00 - 20:00 KR 2
Fitness Light - Julia R.
Der Kurs für alle, die Spaß an der Bewegung haben und den ganzen Körper moderat trainieren möchten. Ein Mix aus Ausdauer (ohne Sprünge und schnelle Bewegungen), Kräftigung und Stretching. Die perfekte Vorstufe zu Fitness Complete.
19:00 - 20:00 KR 3
Fitness Complete - Sina W. Ulrike H.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
19:15 - 20:15 KR 1
Yoga & Meditation - Maximiliane K. Hannah H.
Yoga-Übungen gepaart mit großem Raum für Meditation. Meditation lehrt, die Gedanken und den Kopf abzuschalten und Energie aus dem Hier und Jetzt zu tanken. Die Aufmerksamkeit geht noch innen, um Gedanken, Gefühle und den Energiefluss zu beobachten, zu steuern und den Ursprung zu erkennen.
20:00 - 21:30 KR 3
Fitness-Boxing - Sifa K.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner*in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
20:00 - 21:00 KR 2
Rückengymnastik - Sina W. Ulrike H.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
20:15 - 21:15 KR 1
Zumba® - Silvia S.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
Mittwoch
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Lower Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
09:00 - 10:00 DACH
HIIT - Jannik K. Stefanie H.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer*innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
10:00 - 11:00 KR 2
Relax & Fit mit Baby - Johanna W.
Dieses Angebot ist für Mütter und Väter mit Baby. Ganzkörperfitness und Entspannung zur Unterstützung des Körpers nach den ersten herausfordernden Wochen nach der Geburt. Die Eltern trainieren mit ihrem Baby gemeinsam und alltagsnah. Zusätzlich gibt es die Möglichkeit für einen ständigen Austausch mit anderen Eltern.
10:00 - 11:00 KR 3
Tanzspaß 55Plus - Amelie Friederike S. Anja R.
Diese Tanzstunde ist gezielt für die Altersgruppe 55Plus ausgelegt. Euch erwartet ein bunter Mix aus verschiedenen Tanzstilen wie Modern Dance , Zumba, Oriental Dance, Step-Aerobic, Kreistänze und schulen dabei Koordination, Rhythmusgefühl, Balance und Ausdauer mit vielfältiger Musik und kleinen Choreografien. Hierbei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:15 - 11:30 KR 1
Qi Gong - Astrid T.
Qi Gong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Dabei wird der Energiefluss im Körper gefördert und harmonisiert. Gesundheitsförderung und Stressabbau/Entspannung stehen beim Qi Gong im Vordergrund.
11:00 - 12:00 KR 3
Bauch Beine Po - Johanna W.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
11:00 - 12:00 KR 2
Stretch & Relax - Amelie Friederike S. Anja R.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
11:30 - 12:30 FB (ex LOK I)
Buggy Workout - Steffi M.
Buggy Workout ist das perfekte Training an der frischen Luft für Eltern mit Kind und Kinderwagen. Eine Kombination aus Herz-Kreislauftraining, Fettverbrennung und Ganzkörperworkout mit Fokus auf der Haltung, dem Rücken und dem Beckenboden.
11:30 - 12:45 KR 1
Vinyasa Yoga I-II - Stefan H.
Eine Stunde, die sich an Yoga-Einsteiger*innen richtet.
17:00 - 18:00 KR 4
Fitness Complete 55Plus - Carmen A.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
17:00 - 18:00 KR 2
Vinyasa Yoga - Caroline Z. Sabine W.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
18:00 - 19:00 ATH
HIIT - Kamil B.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer*innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
18:00 - 19:00 KR 3
Pilates II-III - Henrike S.
Ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Vorkenntnisse zum Powerhouse und der richtigen Atmung werden vorausgesetzt. Übungen zur korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
18:00 - 19:00 KR 2
Dance Style - Vladi P.
Der Dance Style Kurs beinhaltet verschiedene Tanzstile. Nach einem kleinem Warm Up, werden verschiedene Tanzschritte und kleine Choreografien einstudiert. Körperhaltung, Ausdauer und Beweglichkeit werden gefördert. Dieser Kurs ist auch etwas für Neueinsteiger*innen, die lange nicht mehr getanzt haben.
18:15 - 19:30 KR 1
Yin Yoga - Julia M. Sabine W.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
19:00 - 20:00 KR 2
Yoga & Enspannung - Henrike S.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung.
19:00 - 20:00 KR 3
Fitness Complete - Kamil B.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
19:30 - 21:00 KR 1
Line Dance I - Carmen A., Rita K.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner*in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Mit Tanzerfahrung und solider Kenntnis der Grundschritte bist du in diesem Kurs genau richtig. Hier wird ein Repertoire an Tänzen unterschiedlicher Bewegungen aufgebaut.
20:00 - 21:00 KR 3
Langhantel Workout - Vivian A.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger*innen geeignet.
20:00 - 21:00 KR 2
Salsation® - Jennifer Ü. Chiara C.
Salsation®ist ein Tanzfitness-Programm, welches knallige Beats (lateinamerikanische Rhythmen, Afrobeats, Dancehall, Charts) und Functional-Training vereint. Es ist für alle geeignet, die das Tanzen lieben und dabei fit werden wollen und ihre Mobilität und Flexibilität verbessern wollen.
Donnerstag
08:00 - 09:00 KR 3
Athletic Workout - Diana C.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können.
09:00 - 10:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Sebastian S.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
09:00 - 10:00 KR 3
Step Aerobic - Claudia L.
Aufbauend auf Basis-Schritten werden unterschiedliche Choreographien mit dem Step erarbeitet.
09:00 - 10:00 KR 2
Rückengymnastik - Hanna E.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Light - Liudmyla V.
Der Kurs für alle, die Spaß an der Bewegung haben und den ganzen Körper moderat trainieren möchten. Ein Mix aus Ausdauer (ohne Sprünge und schnelle Bewegungen), Kräftigung und Stretching. Die perfekte Vorstufe zu Fitness Complete.
10:00 - 11:00 KR 2
Pilates - Hanna E.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
10:15 - 11:30 KR 1
Yin Yoga - Sebastian S.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
11:00 - 12:00 KR 3
Balance & Stabilität - Liudmyla V.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
11:30 - 12:45 KR 1
Yoga Rücken & Gelenke - Ute Nirguna S.
Dieser Kurs beruht auf sanftem Hatha Yoga, der die ganze Rumpf- Beckenboden-und Beinmuskulatur in der Kräftigung mit. Dieser Kurs ist auch für Senioren*innen und Einsteiger*innen gut geeignet.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Lower Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
14:30 - 15:30 KR 1
Rückbildungsgymnastik - Verena B.
Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Empfehlenswert ab der 8 Woche nach der Geburt mit Baby oder auch ohne. Es fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates mit ein.
18:00 - 19:00 KR 2
Vinyasa Yoga - Silla L.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
18:00 - 19:00 KR 3
Fitness Complete - Jochen T.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
19:00 - 20:00 KR 2
Bauch Beine Po - Jochen T.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
19:00 - 20:30 KR 4
Line Dance I - Rita K.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner*in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Dieser Kurs richtet sich an absolute Anfänger*innen, mit dem Fokus auf die Vermittlung von Grundschritten und einfachen Tänzen. In diesem Kurs sind auch Interessierte, die Line Dance kennenlernen möchten sowie Einsteiger*innen oder Wiedereinsteiger*innen herzlich willkommen.
19:00 - 20:30 KR 3
Fitness-Boxing - Sifa K.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner*in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
20:00 - 21:00 KR 2
Pilates - Ann-Kathrin S.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
20:00 - 21:00 ATH
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
Freitag
07:00 - 08:00 ATH
Z4P-Total Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem ganzen Körper. Alle wichtigen Teile eines effektiven Trainings werden abgedeckt und euch begegnet ein ganzheitliches Training in nur 60 Minuten. Die Hauptbelastung liegt noch eher im Kraft als im Ausdauerbereich, auch wenn dieser nicht vernachlässigt wird.
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Upper Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem Oberkörper und dem Bauch. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung bei den Armen, den Schultern, der Brust, dem Bauch/Rumpf, dem Rücken oder gleich alles zusammen.
09:00 - 10:15 KR 1
Yoga & Entspannung - Sandra A.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung.
09:00 - 10:00 KR 3
NIA® - Romana K.
Fitness für Körper, Seele und Geist. Durch eine Mischung aus verschiedenen Tanzrichtungen, Kampfkünsten und Entspannungsmethoden werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination, fasziale Rundumerneuerung und Entspannung gefördert.
09:15 - 10:15 KR 2
Rückengymnastik - Katrin B.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
09:45 - 11:00 FB (ex LOK I)
Nordic Walking - Anja R.
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, deren Kernelement aus schnellem, rhythmischem Gehen mithilfe zweier Stöcke besteht. Die Sportart ist dabei eine Abart des klassischen Walkings, das ohne Stöcke auskommt. Der Ausdauersport ist sowohl für trainierte Sportler als auch für untrainierte Menschen geeignet, die Intensität der Bewegung wird selbst bestimmt. Das Alter spielt ebenfalls keine Rolle ? sowohl junge als auch alte Menschen können guten Gewissens zu den Stöcken greifen und somit ihrem Körper und ihrer Gesundheit etwas Gutes tun. Bitte achtet auf wetterfeste Kleidung. Eigene Stöcker können, müssen aber nicht mitgebracht werden.
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Sylvia B.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
10:15 - 11:15 KR 2
Pilates - Sandra A.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
10:30 - 11:45 KR 1
Vinyasa Yoga - Katrin B.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
11:00 - 12:00 KR 3
Langhantel Workout - Steffi M.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger*innen geeignet.
11:15 - 12:15 KR 2
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Upper Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem Oberkörper und dem Bauch. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung bei den Armen, den Schultern, der Brust, dem Bauch/Rumpf, dem Rücken oder gleich alles zusammen.
18:00 - 19:00 KR 2
Rückenworkout - Bettina S.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
18:00 - 19:00 KR 3
Bauch Beine Po - Julie A. Ulrike H.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
18:15 - 19:30 KR 1
Yoga & Entspannung - Anna S.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung.
19:00 - 20:00 KR 2
Pilates II-III - Julie A. Bettina S.
Ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Vorkenntnisse zum Powerhouse und der richtigen Atmung werden vorausgesetzt. Übungen zur korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
19:00 - 20:30 KR 3
Fitness-Boxing - Frederik R.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner*in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
Samstag
10:00 - 11:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Gabriela P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Frauke R., Jochen T.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
11:00 - 12:00 ATH
HIIT - Guan T.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer*innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Frauke R., Jochen T.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
12:15 - 13:30 KR 3
Fitness-Kickboxen - Guan T.
Box- und Kicktechniken (Ausdauerteil) mit dem/der Partner*in an Pratzen, gepaart mit Bauch- Rücken- und Po-Training (Kraftteil). Das Training findet barfuß statt. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung
Sonntag
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Stephanie H. Maja R.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Stephanie H. Maja R.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
11:00 - 12:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Silla L.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
12:00 - 13:30 KR 3
HIIT & Punch - Rafal L.
60 Minuten hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab. Die letzten 30 Minuten beinhalten primär punching Elemente aus dem Boxing.
17:00 - 18:00 DACH
Fitness Complete - Laura O.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
18:00 - 19:00 KR 1
Stretch & Relax - Laura O.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
18:00 - 19:00 KR 3
T-Bow® Fitness - Catia W.
Im T-BOW®-Kurs erwartet euch ein multifunktionelles Training. Auf bzw. mit dem T-BOW® wird in abwechslungsreichen Stundenbildern Ausdauer, Balance, Beweglichkeit, Koordination und Kraft trainiert