Montag
09:00 - 10:00 KR 1
Yogilates - Feline K. fällt aus
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
Yogilates - Feline K. fällt aus
09:00 - 10:00 KR 2
Fitness Complete - Franziska P. fällt aus
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Franziska P. fällt aus
09:45 - 11:00 KR 4
Morning Yoga - Julia M. fällt aus
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Yogastunde in der die gezielte Kräftigung des Körpers, genauso im Fokus stehen, wie die Entspannung.
Ein Mix aus sanft fließenden und entspannenden Asanas. Dieser Kurs ist für alle geeignet und lässt Euch gestärkt und erfrischt in die Woche starten.
Mit sanften und doch kraftvollen Bewegungsabläufen bringen wir Stabilität und Flexibilität zusammen und runden die Stunde mit einer wohltuenden Entspannung ab.
Diese Yogastunde ist für alle, Einsteiger:innen wie auch Forgeschrittene, geeignet die sich in der Yogapraxis weiterentwickeln möchten.
Morning Yoga - Julia M. fällt aus
10:00 - 11:00 KR 3
Ballett für Senior:innen - Johanna W. fällt aus
Mit viel Freude an der Bewegung werden gesundheitsfördernd und körperfreundlich die Grundlagen des klassischen Balletts auch bis ins hohe Alter vermittelt. Dieser Kurs hilft dabei den Alltag zu vergessen und die Konzentration auf Körper, Geist und Seele zu lenken.
Ballett für Senior:innen - Johanna W. fällt aus
10:00 - 11:00 KR 2
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P. fällt aus
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der Schwangerschaft einen Widereinstieg in das beliebte Kursformat "Bauch Beine Po" suchen. Die Übungsauswahl ist speziell auf postnatale Bedingungen abgestimmt, die Rückbildung sollte jedoch abgeschlossen sein. Babys dürfen als Begleitung gern dabei sein. Die Kursteilnahme ist ab 4 Monaten nach der Geburt möglich.
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P. fällt aus
10:00 - 11:00 KR 1
Faszien Pilates - Maike F. fällt aus
Eine Kombination aus Pilates und Faszien-Training. Bekannte Pilates-Übungen werden im Sinne der Faszien-Trainingsmethoden (z.B. Faszienrollen, Bällen oder Schwungbewegungen) modifiziert, um unser Bindegewebe zu stimulieren und wieder elastisch, geschmeidig und kraftvoll werden zu lassen.
Faszien Pilates - Maike F. fällt aus
11:00 - 12:00 DACH
Z4P-Metabolic Circle - Outdoor - Flemming K. fällt aus
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
Da dies ein Outdoorkurs ist, bitten wir außerdem darum, dem Wetter entsprechende Kleidung und eine eigene Matte mitzubringen.
Z4P-Metabolic Circle - Outdoor - Flemming K. fällt aus
11:00 - 12:00 KR 3
Bauch Beine Po - Johanna W. fällt aus
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Johanna W. fällt aus
11:00 - 12:00 KR 1
Seniorfit - Maike F. fällt aus
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer:innen sind ebenfalls willkommen.
Seniorfit - Maike F. fällt aus
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K. fällt aus
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K. fällt aus
17:00 - 18:00 KR 2
Balance & Stabilität - Stefanie K. fällt aus
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Balance & Stabilität - Stefanie K. fällt aus
17:00 - 18:15 KR 1
Yoga in der Schwangerschaft - Diana L. fällt aus
Dieser Yoga-Kurs ist speziell auf werdende Mütter abgestimmt und besteht aus einem Mix von Atemübungen und Yogaelementen.
Yoga in der Schwangerschaft - Diana L. fällt aus
18:00 - 19:00 KR 2
Rückengymnastik - Stefanie K. fällt aus
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Stefanie K. fällt aus
18:00 - 19:00 KR 3
Bauch Beine Po - Kamil B. fällt aus
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Kamil B. fällt aus
18:15 - 19:15 KR 1
Pilates - Anja K. fällt aus
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates - Anja K. fällt aus
19:00 - 20:00 KR 2
Bauch Beine Po - Jochen T. fällt aus
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Jochen T. fällt aus
19:00 - 20:00 KR 3
Bodyworkout - Elsa S. fällt aus
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung
des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
Bodyworkout - Elsa S. fällt aus
19:00 - 20:00 ATH
HIIT - Kamil B. fällt aus
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
HIIT - Kamil B. fällt aus
19:15 - 20:30 KR 1
Vinyasa Yoga - Caroline Z. fällt aus
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Caroline Z. fällt aus
20:00 - 21:00 KR 2
Bodyworkout - Jochen T. fällt aus
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
Bodyworkout - Jochen T. fällt aus
20:00 - 21:00 KR 3
Zumba® - Elsa S. fällt aus
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
Zumba® - Elsa S. fällt aus
Dienstag
07:00 - 08:00 ATH
Z4P-Total Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem ganzen Körper. Alle wichtigen Teile eines effektiven Trainings werden in einer ganzheitlichen Stunde abgedeckt. Die Hauptbelastung liegt eher im Kraft- als im Ausdauerbereich, auch wenn dieser nicht vernachlässigt wird.
Z4P-Total Body - Flemming K.
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
09:00 - 10:00 DACH
Pilates - Outdoor - Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Da dies ein Outdoorkurs ist, bitten wir außerdem darum, dem Wetter entsprechende Kleidung und eine eigene Matte mitzubringen.
Pilates - Outdoor - Catia W.
09:30 - 10:30 KR 1
Seniorfit - Doris T. Michael L.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer:innen sind ebenfalls willkommen.
Seniorfit - Doris T. Michael L.
10:00 - 11:00 KR 2
Yogilates nach der Schwangerschaft - Valeriya K.
Ein Mix aus Yoga und Pilates-Übungen für Mütter nach der Schwangerschaft, ab der 8. Woche. Das Baby darf gerne mit dabei sein.
Yogilates nach der Schwangerschaft - Valeriya K.
10:00 - 11:00 DACH
Rückenworkout - Outdoor - Catia W.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
Da dies ein Outdoorkurs ist, bitten wir außerdem darum, dem Wetter entsprechende Kleidung und eine eigene Matte mitzubringen.
Rückenworkout - Outdoor - Catia W.
10:30 - 11:45 KR 1
Vinyasa Yoga - Esther N.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Esther N.
11:00 - 12:00 KR 2
Yogilates - Valeriya K. fällt aus
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
Yogilates - Valeriya K. fällt aus
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Doris T. Michael L.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Doris T. Michael L.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Total Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem ganzen Körper. Alle wichtigen Teile eines effektiven Trainings werden in einer ganzheitlichen Stunde abgedeckt. Die Hauptbelastung liegt eher im Kraft- als im Ausdauerbereich, auch wenn dieser nicht vernachlässigt wird.
Z4P-Total Body - Flemming K.
18:00 - 19:00 KR 2
Reggaeton - Silvia S.
Reggaeton vereint Elemente aus Reggae, Dancehall und Hiphop zu einem mitreißenden Mix. Die Bewegungen werden mit viel Körperspannung ausgeführt. Der Kurs verbessert deine Koordination und Balance, pusht dein Fitness-Level und sorgt für jede Menge gute Laune.
Reggaeton - Silvia S.
18:00 - 19:15 KR 1
Vinyasa Yoga II-III - Nicolas B.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga II-III - Nicolas B.
18:00 - 19:00 KR 3
Fitness Complete - Sina W.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Sina W.
19:00 - 20:00 KR 2
Fitness Light - Silvia S.
Der Kurs für alle, die Spaß an der Bewegung haben und den ganzen Körper moderat trainieren möchten. Ein Mix aus Ausdauer (ohne Sprünge und schnelle Bewegungen), Kräftigung und Stretching. Die perfekte Vorstufe zu Fitness Complete.
Fitness Light - Silvia S.
19:00 - 20:00 KR 3
Step Workout - Julia R.
Ein Ganzkörperworkout mit dem Step: Teilweise nur mit dem eigenen
Körpergewicht oder ergänzend mit Kleingeräten. Dieses Step-Format beinhaltet keine Choreographien.
Step Workout - Julia R.
20:00 - 21:00 KR 2
Rückengymnastik - Julia R.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Julia R.
20:00 - 21:00 KR 1
Zumba® - Silvia S.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
Zumba® - Silvia S.
20:00 - 21:30 KR 3
Fitness-Boxing - Sifa K.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner:in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
Fitness-Boxing - Sifa K.
Mittwoch
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K.
09:00 - 10:00 DACH
Z4P-Metabolic Circle - Outdoor - Flemming K.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
Da dies ein Outdoorkurs ist, bitten wir außerdem darum, dem Wetter entsprechende Kleidung und eine eigene Matte mitzubringen.
Z4P-Metabolic Circle - Outdoor - Flemming K.
09:00 - 10:00 KR 2
Fitness in der Schwangerschaft - Gina M.
Fitness in der Schwangerschaft - Gina M.
09:15 - 10:15 KR 1
Rückbildungsgymnastik - Verena B.
Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Empfehlenswert ab der 8 Woche nach der Geburt mit Baby oder auch ohne. Es fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates mit ein.
Rückbildungsgymnastik - Verena B.
10:00 - 11:00 KR 2
Rückengymnastik - Johanna W.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Johanna W.
10:00 - 11:00 KR 3
Tanzspaß 55Plus - Amelie Friederike S.
Diese Tanzstunde ist gezielt für die Altersgruppe 55Plus ausgelegt. Euch erwartet ein bunter Mix aus verschiedenen Tanzstilen wie Modern Dance , Zumba, Oriental Dance, Step-Aerobic, Kreistänze und schulen dabei Koordination, Rhythmusgefühl, Balance und Ausdauer mit vielfältiger Musik und kleinen Choreografien. Hierbei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer:innen sind ebenfalls willkommen.
Tanzspaß 55Plus - Amelie Friederike S.
10:15 - 11:30 KR 1
Qi Gong - Astrid T.
Qi Gong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Dabei wird der Energiefluss im Körper gefördert und harmonisiert. Gesundheitsförderung und Stressabbau/Entspannung stehen beim Qi Gong im Vordergrund.
Qi Gong - Astrid T.
11:00 - 12:00 KR 3
Bauch Beine Po - Johanna W.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Johanna W.
11:00 - 12:00 KR 2
Stretch & Relax - Amelie Friederike S.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
Stretch & Relax - Amelie Friederike S.
11:30 - 12:45 KR 1
Vinyasa Yoga I-II - Stefan H.
Eine Stunde, die sich an Yoga-Einsteiger:innen richtet.
Vinyasa Yoga I-II - Stefan H.
12:00 - 13:00 KR 3
Ballett für Senior:innen - Johanna W.
Mit viel Freude an der Bewegung werden gesundheitsfördernd und körperfreundlich die Grundlagen des klassischen Balletts auch bis ins hohe Alter vermittelt. Dieser Kurs hilft dabei den Alltag zu vergessen und die Konzentration auf Körper, Geist und Seele zu lenken.
Ballett für Senior:innen - Johanna W.
17:00 - 18:00 KR 3
Fitness Complete 55Plus - Carmen A.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer:innen sind ebenfalls willkommen.
Fitness Complete 55Plus - Carmen A.
17:00 - 18:00 KR 4
Vinyasa Yoga - Maximiliane K.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Maximiliane K.
18:00 - 19:00 KR 2
Dance Style - Vladi P.
Der Dance Style Kurs beinhaltet verschiedene Tanzstile. Nach einem kleinem Warm Up, werden verschiedene Tanzschritte und kleine Choreografien einstudiert. Körperhaltung, Ausdauer und Beweglichkeit werden gefördert. Dieser Kurs ist auch etwas für Neueinsteiger*innen, die lange nicht mehr getanzt haben.
Dance Style - Vladi P.
18:00 - 19:00 KR 4
Salsation® - Jennifer Ü.
Salsation®ist ein Tanzfitness-Programm, welches knallige Beats (lateinamerikanische Rhythmen, Afrobeats, Dancehall, Charts) und Functional-Training vereint. Es ist für alle geeignet, die das Tanzen lieben und dabei fit werden wollen und ihre Mobilität und Flexibilität verbessern wollen.
Salsation® - Jennifer Ü.
18:00 - 19:00 KR 3
Pilates II-III - Marie-Lena H.
Ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Vorkenntnisse zum Powerhouse und der richtigen Atmung werden vorausgesetzt. Übungen zur korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates II-III - Marie-Lena H.
18:00 - 19:00 ATH
HIIT - Kamil B.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
HIIT - Kamil B.
18:15 - 19:30 KR 1
Yin Yoga - Julia M.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
Yin Yoga - Julia M.
19:00 - 20:00 KR 2
Yoga & Enspannung - Marie-Lena H.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation und Sonnengrüße. Eine Tiefenentspannung und Meditation runden die Stunde ab.
Yoga & Enspannung - Marie-Lena H.
19:00 - 20:00 KR 3
Fitness Complete - Kamil B.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Kamil B.
19:30 - 21:00 KR 1
Line Dance II - Rita K.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner:in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Mit Tanzerfahrung und solider Kenntnis der Grundschritte bist du in diesem Kurs genau richtig. Hier wird ein Repertoire an Tänzen unterschiedlicher Bewegungen aufgebaut.
Line Dance II - Rita K.
20:00 - 21:00 KR 3
Langhantel Workout - Jennifer J., Vivian A.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger:innen geeignet.
Langhantel Workout - Jennifer J., Vivian A.
Donnerstag
08:00 - 09:00 KR 3
Athletic Workout - Diana C.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können.
Athletic Workout - Diana C.
09:00 - 10:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Sebastian S. Gabriela P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Sebastian S. Gabriela P.
09:00 - 10:00 KR 3
Step Aerobic - Claudia L. Diana C.
Aufbauend auf Basis-Schritten werden unterschiedliche Choreographien mit dem Step erarbeitet.
Step Aerobic - Claudia L. Diana C.
09:00 - 10:00 KR 2
Rückengymnastik - Liudmyla V. Maximiliane K.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Liudmyla V. Maximiliane K.
10:00 - 11:00 KR 4
Yoga in der Schwangerschaft - Claudia M.
Dieser Yoga-Kurs ist speziell auf werdende Mütter abgestimmt und besteht aus einem Mix von Atemübungen und Yogaelementen.
Yoga in der Schwangerschaft - Claudia M.
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Light - Liudmyla V. fällt aus
Der Kurs für alle, die Spaß an der Bewegung haben und den ganzen Körper moderat trainieren möchten. Ein Mix aus Ausdauer (ohne Sprünge und schnelle Bewegungen), Kräftigung und Stretching. Die perfekte Vorstufe zu Fitness Complete.
Fitness Light - Liudmyla V. fällt aus
10:00 - 11:00 KR 2
Pilates - Julie A. Christiane M.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates - Julie A. Christiane M.
10:15 - 11:30 KR 1
Yin Yoga - Sebastian S. Gabriela P.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
Yin Yoga - Sebastian S. Gabriela P.
11:00 - 12:00 KR 3
Seniorfit - Liudmyla V. Anja R.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer:innen sind ebenfalls willkommen.
Seniorfit - Liudmyla V. Anja R.
11:30 - 13:00 KR 1
Yoga Rücken & Gelenke - Ute Nirguna S. Antje L.
Dieser Kurs beruht auf sanftem Hatha Yoga, welches die gesamte Rumpf-, Beckenboden- und Beinmuskulatur kräftigt. Der Kurs ist auch für Senioren:innen und Einsteiger:innen gut geeignet.
Yoga Rücken & Gelenke - Ute Nirguna S. Antje L.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf den Beinen, dem Gesäß und dem Bauch/Rumpf. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung auf einzelnen Muskelgruppen der unteren Extremitäten, manchmal auf Allen. Der Bauch kommt sicher nie zu kurz.
Z4P-Lower Body Glutes & Core - Flemming K.
18:00 - 19:00 KR 2
Yogilates - Samaneh J.
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
Yogilates - Samaneh J.
18:00 - 19:00 KR 3
Fitness Complete - Jochen T.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Jochen T.
19:00 - 20:30 KR 3
Fitness-Boxing - Sifa K.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner:in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
Fitness-Boxing - Sifa K.
19:00 - 20:30 KR 4
Line Dance I - Rita K.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner:in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Dieser Kurs richtet sich an absolute Anfänger*innen, mit dem Fokus auf die Vermittlung von Grundschritten und einfachen Tänzen. In diesem Kurs sind auch Interessierte, die Line Dance kennenlernen möchten sowie Einsteiger*innen oder Wiedereinsteiger*innen herzlich willkommen.
Line Dance I - Rita K.
19:00 - 20:00 KR 2
Bauch Beine Po - Jochen T.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Jochen T.
20:00 - 21:00 KR 2
Pilates - Ann-Kathrin S.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates - Ann-Kathrin S.
20:00 - 21:00 ATH
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
In dieser Class wird geschwitzt. Das Trainingsmodell erlaubt jedem Teilnehmenden das Erreichen des persönlichen Limits. Unabhängig des Leistungsniveaus machen wir gemeinsam einen Schritt nach vorne in einem Ganzkörpertraining, welches durch gezieltes Anheben des Pulses neben dem Kraftreiz vor allem auch einen Ausdauerreiz setzt.
Z4P-Metabolic Circle - Flemming K.
Freitag
07:00 - 08:00 ATH
Z4P-Total Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem ganzen Körper. Alle wichtigen Teile eines effektiven Trainings werden in einer ganzheitlichen Stunde abgedeckt. Die Hauptbelastung liegt eher im Kraft- als im Ausdauerbereich, auch wenn dieser nicht vernachlässigt wird.
Z4P-Total Body - Flemming K.
08:00 - 09:00 ATH
Z4P-Upper Body - Flemming K.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem Oberkörper und dem Bauch. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung bei den Armen, den Schultern, der Brust, dem Bauch/Rumpf, dem Rücken oder gleich alles zusammen.
Z4P-Upper Body - Flemming K.
09:00 - 10:15 KR 1
Yoga & Entspannung - Sandra A.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation und Sonnengrüße. Eine Tiefenentspannung und Meditation runden die Stunde ab.
Yoga & Entspannung - Sandra A.
09:00 - 10:00 KR 3
NIA® - Romana K.
Fitness für Körper, Seele und Geist. Durch eine Mischung aus verschiedenen Tanzrichtungen, Kampfkünsten und Entspannungsmethoden werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination, fasziale Rundumerneuerung und Entspannung gefördert.
NIA® - Romana K.
09:15 - 10:15 KR 2
Mobility Training - Katrin B.
Mit aktiven Mobilitätsübungen wird die Beweglichkeit verbessert und Verletzungen vorgebeugt. Kraftvolle Bewegungen und Dehnung sind ebenfalls Teil des Kurses.
Mobility Training - Katrin B.
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Sylvia B.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Sylvia B.
10:15 - 11:30 KR 2
Vinyasa Yoga - Katrin B.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Katrin B.
10:15 - 11:15 KR 1
Pilates - Sandra A.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates - Sandra A.
11:00 - 12:00 KR 3
Langhantel Workout - Hannah P., Marta F.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger:innen geeignet.
Langhantel Workout - Hannah P., Marta F.
11:30 - 12:30 KR 2
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P.
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die nach der Schwangerschaft einen Widereinstieg in das beliebte Kursformat "Bauch Beine Po" suchen. Die Übungsauswahl ist speziell auf postnatale Bedingungen abgestimmt, die Rückbildung sollte jedoch abgeschlossen sein. Babys dürfen als Begleitung gern dabei sein. Die Kursteilnahme ist ab 4 Monaten nach der Geburt möglich.
Bauch Beine Po mit Baby - Franziska P.
12:00 - 13:00 ATH
Z4P-Upper Body - Flemming K. Sebastian S.
In dieser Class liegt der Fokus auf dem Oberkörper und dem Bauch. Je nach Stunde liegt die Hauptbelastung bei den Armen, den Schultern, der Brust, dem Bauch/Rumpf, dem Rücken oder gleich alles zusammen.
Z4P-Upper Body - Flemming K. Sebastian S.
13:00 - 14:15 KR 2
Breathwork - Jatty S.
Breathwork - Jatty S.
18:00 - 19:00 KR 2
Rückenworkout - Bettina S.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
Rückenworkout - Bettina S.
18:00 - 19:00 KR 3
Bauch Beine Po - Julie A. Maja R.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
Bauch Beine Po - Julie A. Maja R.
18:15 - 19:30 KR 1
Yoga & Entspannung - Nicolas B. Michael L.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation und Sonnengrüße. Eine Tiefenentspannung und Meditation runden die Stunde ab.
Yoga & Entspannung - Nicolas B. Michael L.
19:00 - 20:00 KR 2
Pilates II-III - Julie A. fällt aus
Ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur. Vorkenntnisse zum Powerhouse und der richtigen Atmung werden vorausgesetzt. Übungen zur korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
Pilates II-III - Julie A. fällt aus
19:00 - 20:30 KR 3
Fitness-Boxing - Frederik R.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner:in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
Fitness-Boxing - Frederik R.
Samstag
10:00 - 11:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Gabriela P. Nadine K.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Gabriela P. Nadine K.
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Frauke R., Jochen T.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Frauke R., Jochen T.
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Frauke R., Jochen T.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Frauke R., Jochen T.
11:00 - 12:00 ATH
HIIT - Julia I.
Ein hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab.
HIIT - Julia I.
12:15 - 13:45 KR 3
Fitness-Boxing - Sahm K.
Ein intensives Ausdauertraining, um in Form zu kommen und Stress abzubauen. Trainiert werden die erlernten Techniken am Sandsack oder an Pratzen mit dem/der Partner:in. Eigenes Equipment kann, falls vorhanden, gerne mitgebracht werden, steht aber auch kostenfrei zum Verleih zur Verfügung.
Fitness-Boxing - Sahm K.
Sonntag
10:00 - 11:00 KR 3
Fitness Complete - Frauke R.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Fitness Complete - Frauke R.
11:00 - 12:15 KR 1
Vinyasa Yoga - Silla L.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen
Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung. Einige der Stunden sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade unterteilt. Diejenigen Stunden ohne eine Angabe zum Schwierigkeitsgrad (I-II oder II-III) richten sich an alle Zielgruppen.
Vinyasa Yoga - Silla L.
11:00 - 12:00 KR 3
Rückengymnastik - Frauke R.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
Rückengymnastik - Frauke R.
12:00 - 13:30 KR 3
HIIT & Punch - Rafal L.
60 Minuten hochintensives Intervalltraining, das für fortgeschrittene Teilnehmer:innen geeignet ist. Kraft- und Ausdauereinheiten wechseln sich ab. Die letzten 30 Minuten beinhalten primär punching Elemente aus dem Boxing.
HIIT & Punch - Rafal L.
16:00 - 17:00 KR 3
Fatburner Step - Jennifer J.
Fatburner Step - Jennifer J.
17:00 - 18:00 DACH
Fitness Complete - Outdoor - Anja S.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger:innen sind herzlich Willkommen.
Da dies ein Outdoorkurs ist, bitten wir außerdem darum, dem Wetter entsprechende Kleidung und eine eigene Matte mitzubringen.
Fitness Complete - Outdoor - Anja S.
18:00 - 19:00 KR 1
Stretch & Relax - Anja S.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
Stretch & Relax - Anja S.
18:00 - 19:00 KR 3
Bodyworkout T-Bow® - Catia W.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats sind das Ziel. Mit dem T-BOW® erwartet euch ein multifunktionelles Ganzkörpertraining, welches durch Zusatzgeräte wie Hanteln, Tubes und Therabänder ergänzt werden kann.
Bodyworkout T-Bow® - Catia W.